Las instrucciones que le das a tu cerebro y el poder de las afirmaciones positivas
Cada pensamiento que repites se convierte en una orden silenciosa para tu cerebro. A veces te calma; otras, sin darte cuenta, alimenta la ansiedad, el miedo o la culpa. Las afirmaciones positivas para mejorar tu vida pueden ayudarte a reeducar tu mente.
Tomar el control de esas instrucciones —y transformar lo que te dices— es una práctica de constancia y presencia. Es elegir conscientemente qué pensamientos merecen seguir viviendo en tu mente.
De eso trata la técnica de las afirmaciones positivas: de reeducar y entrenar a tu cerebro a través de las instrucciones positivas con las que eliges moldearlo.
Y es que, según un estudio de neuroimagen de la Universidad de Pensilvania (2015), tu cerebro responde literalmente a lo que le dices.
¿Qué son las afirmaciones positivas?
Son instrucciones positivas que le damos a nuestro cerebro. Y, como toda instrucción, es importante saber cómo transmitirla.
El psicólogo de Stanford Claude Steele sugiere que, cuando nuestra identidad se ve amenazada por críticas, errores, fracasos o estrés, debemos reafirmar nuestros valores internos y decirnos, por ejemplo:
“Soy una persona que se cuida.”
“Me esfuerzo por aprender.”
Ese simple acto ayuda a restaurar nuestra integridad psicológica y a no desperdiciar energía en pensamientos de culpa. Reduce la reacción defensiva y permite comportamientos más constructivos, como aprender a escuchar, aceptar el cambio o gestionar el estrés.
Como decía Louise L. Hay, autora pionera en el poder de las afirmaciones:
“Debemos prestar atención a nuestros pensamientos y elegir solo aquellos que construyen algo nuevo.”
Básicamente, le decimos a nuestro inconsciente: a partir de ahora, yo me hago responsable de mi vida. Cuando dices “soy afortunado”, puede que tengas poco dinero en el banco, pero al hacerlo plantas la semilla de la prosperidad futura.
En YogaTheBee creemos que las afirmaciones positivas funcionan, y existen numerosos estudios que lo avalan. Investigaciones de la Universidad de Pensilvania (Falk et al., 2015) y Carnegie Mellon (Creswell et al., 2013) demostraron que las afirmaciones activan las áreas del cerebro asociadas al bienestar y a la autoimagen positiva, pero —ojo— solo cuando se practican con coherencia y presencia.
¿Cómo practicar afirmaciones positivas?
La ciencia confirma su poder, pero también nos muestra cómo hacer para que funcionen en la vida real.
- Di la afirmación en presente y con sentido real para ti.
El cerebro responde mejor a frases creíbles y alcanzables, como “Estoy aprendiendo a confiar en mí” o “Elijo la calma en este momento.”
Si la frase es demasiado irreal, la mente la rechaza. - Repite en estado de calma o tras tu práctica de yoga.
Después de respirar o meditar, el cerebro está más receptivo: es el momento óptimo para “dar la instrucción”.
La corteza prefrontal, encargada de integrar nuevos patrones, está más activa. - Acompáñala de una sensación corporal.
Siente lo que dices: coloca la mano sobre el pecho o el abdomen y deja que la frase tenga eco en tu cuerpo.
La emoción es la señal que fija el nuevo circuito neuronal. - Escríbela.
Anotar la afirmación refuerza la huella cognitiva y convierte la práctica en un ritual consciente. - Repítela mientras te miras al espejo o antes de acostarte.
La repetición consciente refuerza las nuevas conexiones neuronales y transforma, poco a poco, tu diálogo interno.
Practicar así convierte tus afirmaciones en instrucciones conscientes que te permiten abandonar patrones negativos y convertirte en una persona más positiva cada día.
En YogaTheBee creemos que reeducar la mente es un acto profundo de amor propio.
Porque cuando tú reeducas tu mente, también contribuyes a un mundo más consciente.
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